Magen Übungen mit Gewichten

Ein straffer und flacher Bauch ist das, was jede Frau und Mann begehrt. Eigentlich ist das Ziel Sixpack, aber der große Bauch macht der Traum allzu fernen! Man muss zuerst mit einfachen Magen Übungen mit Gewichten, die helfen, Bauchfett verlieren kann beginnen. Eine gute Sache über Magen Übungen mit Gewichten ist, dass es nicht nur hilft Rückgang Bauchfett, aber es hilft auch, um Ton die Bauchmuskulatur! Crunches und andere ähnliche Bauch-Übungen sind die grundlegenden Übungen, wenn diese Übung scheinen nicht 'Übungen' mehr, sollte man Magen-Training mit Gewichten beginnen. Allerdings, wenn Sie ein Anfänger sind, nicht direkt mit Gewichten beginnen. Für andere, mit einfachen Gewichten wie Hanteln beginnen. Die nachfolgend genannten Bauchfett Übungen einige der grundlegenden Übungen mit Gewichten, die nicht brauchen, um unter Aufsicht durchgeführt werden sollen, können Sie diese Übungen zu Hause selbst durchführen.

Magen-Training mit Gewichten

Ab Crunch mit Kurzhanteln: Wenn es um Fettverbrennung Übung kommt, gibt es keine Option für Crunches! Dies ist eine einfache Variation der normalen Crunches wir tun. Um diese Übung durchzuführen, auf die Ausübung Matratze mit gebeugten Knien liegen. Halten Sie die Füße flach auf den Boden und halten Sie Ihre Arme gerade über den Kopf, genau in der Linie mit den Ohren. Halten Sie nur eine Hantel in der Hand. Jetzt ausatmen und quetschen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie das Knirschen durchzuführen. Ihre Schultern sollten angehoben werden, so crunch hoch genug. Doing nur zwei Sätze von etwa 12 Wiederholungen ist genug für ein paar Tage. Nach einer Woche oder so, können Sie arbeiten bis zu drei Sätze von 15 Wiederholungen.

Russian Twist: Sie erhalten eine Medizinball für diese Übung brauchen, sind Medizinbälle in Sportgeschäften erhältlich. Um diese Übung durchzuführen, halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stehen gerade. Halten Sie den Ball vor Ihnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände vollständig ausgefahren sind. Jetzt langsam bewegen Sie Ihren Oberkörper ganz nach rechts und links, nicht verbiegen den Rücken sogar leicht. Der Kopf sollte auch im Einklang mit dem Medizinball bleiben. Achten Sie darauf, Ihre untere Körperhälfte nicht mehr bewegen. Sie können diese Übung auch im Sitzen, tun Sie das gleiche Verfahren, aber mit den Knien gefaltet. Mit den Ellenbogen leicht gebeugt, drehen Sie Ihren Ball von der linken Seite auf die rechte Seite. Zwei Sätze von 10 Wiederholungen sind genug.

Hanging Knie wirft: Das untere ab Übungen mit Gewichten wird Ihnen helfen, loszuwerden, die Frage, "wie man Ton Ihren Magen mit Gewichten." Um diese Übung durchzuführen, von einer Klimmzugstange hängen. Ihre Beine sollten ausgeschaltet bleiben den Boden, können Sie auf jedem Bar, die Ihnen dabei helfen, diese hängen kann. Während Sie hängen, langsam bringen Sie Ihre Knie an die Brust, halten Sie die Position für ein paar Sekunden und dann senken sie wieder, während gleichzeitig die Beine, geringere sie mit einem Ruck. Nach einer Pause von 2 Sekunden, wiederhole es noch einmal. Ein wichtiger Tipp, nicht schwingen die Beine, da diese Dynamik, die machen das Training weniger effektiv erstellt werden. Wiederholen Sie es so oft wie Sie können.

Parallel Bar Abdominal Knee Raises: Um diese Übung durchzuführen, halten Sie sich bis am Barren. Ihre Beine und Unterarme sollten gerade nach unten hängen. Mit Ihrem Magen, ziehen Sie Ihre Beine zur Brust. Während Sie erhöhen Ihre Beine sind, drücken Sie den Oberkörper in Richtung Knie. Wenn Sie Ihre Beine an der Spitze sind, drücken Sie Ihre abs, halten Sie die Position für 2 Sekunden, und dann senken Sie Ihre Beine.

Dies waren einige der besten Bauch Übungen mit freien Gewichten. Führen Sie alle diese Magen Übungen für Männer und Frauen regelmäßig, um loszuwerden Bauch Fett. Denken Sie daran, zahlt nur die Konsistenz aus. So, jetzt wissen Sie genau, welche Gewichte werden Sie nach dem Bauchfett Übung erfordern, so was wartet ihr noch? Ansturm auf Ihre nächste Sportgeschäft und kaufen alle benötigten Geräte.
...